kulturystyka 75kg wzrost: 174cm aktualna waga: 81kg wiek: 25 lat praca: jako kierowca/doręczyciel trening siłowy 6/5xtyg + aero aktualnie około 2800kcal nisko węgle, wysoko tłuszcz - tak ogólnie. :-) Witam, Bardzo ładna i poprawna sylwetka - tak przynajmniej wynika z foto. Jedyne co mogę zasugerować to nie kult.do 75kg ale jako wyjściowa [...]
Wydaje mi się,że nie mógłbyś połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami) niektórzy stosują trening siłowy oraz redukcje i są zadowoleni z efektów. Moim zdaniem trening przy robieniu rzeźby to jeden z najmniej istotnych czynników, ale to tylko moja opinia.
Ja robie trening silowy "normalnie" znaczy klasyczna ilosc powtorzen ok 6-8 plan w stylu FBW 3x w tygdoniu i do tego 1x wytrzymalosc silowa - slowem mieszanka cwiczen z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy [...]
Poszukam zdjęć przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i [...]
[...] albo czy nie wprowadzić jakiś zmian. Nie wklejam michy z weekendu, w sobotę było dość czysto, a co do wczoraj, to nawet się nie przyznaję :-D Mam pytanie odnośnie łącznia treningu biegowe i siłowego. Wiem, że aeroby powinno się ogólnie dawać po siłowni, ale czy nie mogłabym biegać rano, około godziny 8, a wieczorem ok. 21 robić trening siłowy? [...]
6km wpadło. W tym tygodniu zmiana ze względu na święta, basen będzie jutro z treningiem siłowym, we wtorek pobiegam, w środę przymusowa przerwa, w czwartek wigilijny trening siłowy połączony z bieganiem, w piątek będę odpoczywać, w sobotę znowu pomacham ciężarami i pobiegam po to, żeby mieć wolną niedzielę.
[...] dojscie i powrot zajmuje mi okolo 35-40min; lub dojscie i powrot z silowni zajmuje mi tez okolo 40,jeszcze kurs od pon do czw...). moge jesc mniej posilkow? posilek po treningu,tzn sie zaraz po nim i jakas godzine po? chodzi o trening silowy czy areobowy takze? staram sie qazar, wierz mi. juz sily nie mam. lubie ruch, byc aktywna, ale [...]
[...] do pojemnika i jesc w pracy imho 5 posilkow to minimum jesli chcesz miec pewnosc ze nie dopadnie cie glod <chyba ze masz sproa kontrole nad glodem to i 3 sa ok> trening silowy tez jest wazna czescia oraz trening HIIT wiec to tez musimy dopracowac, proponuje na pdostawie przykazan ulozyc diete<zbilansowac ja> i dac do oceny
Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]
zeby spalicz tluszcz trzeba miec DIETE. Do tego niezbedne sa takze cwiczenia aerobowe + trening silowy. Nie rzucaj sie na clen bo nie jest dla Ciebie. Uloz diete a przede wszystkim zacznij ja stosowac dodaj aero i trening pozniej ewentualnie jakis spalacz tluszczu (dostepny w sklepach z suplementami) i bedziesz zadowolona z efektu pzdr
Mylisz redukcję tkanki tłuszczowej z redukcją połączoną z treningiem i rozbudową masy mięśniowej. Jeśli chcesz wyglądać tak jak on, to organizujesz dietę, układasz sensowny trening siłowy, dokładasz do tego trochę aerobów i powinno schodzić.
[...] plan siłowy typu Starting Strength (wersja z podrzutem), zapisał się na normalną siłkę i po prostu ćwiczył. Sam widzisz na Jutubie jakimi ciężarami operują sprinterzy Twojej kat wagowej Przejrzyj te tematy, może coś Ci pomoże: http://potreningu.pl/articles/1102/trening-silowy-dla-biegacza http://sprinterzy.com/jak-korzystac-z-treningu-silowego/
Następny trening siłowy mam w piątek- wypróbuję brzuszki z obciążeniem, na kolejnym treningu bez obciążenia,za to w większym zakresie powtórzeń i zobaczymy co mi bardziej przypasuje. 6roove,Córa- dziękuję za komplement w imieniu Cukiereczka :-*
[...] wczorajszej dietetycznej dyspensie cały dzień czułam się jak napompowana. Wniosek? Będę unikała na razie odpustu w diecie(i tak niezbyt ostrej). Mimo napompowania trening siłowy zrobiłam, a zakwasów jak nie było tak nie ma... Właśnie zjadłam serek wiejski lekki i grzecznie idę spać (obiecałam sobie,że będę się wcześniej kładła) Do [...]
AFAIK na czczo to tylko aeroby , a kardio wymaga posilku przedtrenigowego. Ale mozliwe, ze cos mieszam. Natomiast trening silowy ZAWSZE wylacznie po jedzeniu. Tu nie mieszam Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-28 13:05:44
[...] z dziennikiem. Na początek zaległe pomiary: talia: 88 ramię: 32.5 udo: 62.5 klatka piersiowa : 97.5 Okres poświąteczny to kilkudniowy urlop, zupełny brak diety, jeden krótki trening biegowy. W Sylwestra za namową kolegi wystartowałem w Biegu Sylwestrowym na 10 km, bardziej w ramach treningu – ten nadmiar kilogramów jednak przeszkadza, wieczorem [...]
Bery, to oczywiste że nawet przy wyciskaniu potrzebne są nogi.. Lecz zwykłe zaparcie się to nie to samo co trening siłowy. Sam lepiej o tym wiesz A co do pytań to chodziło mi o to by Ci przypomnieć, że wszystkie mięśnie są wykorzystywane.. Tutaj zacytuje Cię. "Trening z małą częstotliwością (np. "tradycyjny split" gdzie każda [...]